1. Kev cob qhia lub zog yog dab tsi?
Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem suav hais tias yog txheej txheem yooj yim uas zoo ib yamkev kawm tiv thaiv, kev cob qhia cov leeg nqaij thiab kev hnyav hnyav. Cov ntaub ntawv ntau yam no rau kev cob qhia tsom mus rau kev ua tiav ob peb yam hauv qab no:
● Muaj peev xwm ua kom muaj zog
● Tsim kev ua siab ntev
● Txhim kho cov leeg nqaij
Txhawm rau muab nws yooj yim, kev cob qhia lub zog siv koj tus kheej lub cev hnyav lossis cov cuab yeej xws li dumbbells lossis cov hlua tiv thaiv los tsim cov leeg nqaij, lub zog thiab kev ua siab ntev. Kev cob qhia muaj zog yog suav tias yog lub cev nqaij daim tawv kom nyob twj ywm ntawm lub cev. Tag nrho lub cev EMS kev cob qhia yog ib qho zoo heev ntawm kev cob qhia lub zog nrog cov txiaj ntsig zoo rau daim ntawv ib txwm muaj.
2. Kev cob qhia hnyav
Thaum pib nrog kev cob qhia hnyav nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tsom mus rau kev siv qhov hnyav qis los yog lub cev hnyav thiab ua kom koj daim ntawv tawm dag zog zoo. Thaum koj tau siv qee lub sij hawm xyaum koj daim ntawv koj tuaj yeem pib tsim qhov hnyav dua kom nce qib hauv koj lub peev xwm. Muaj daim ntawv zoo yog qhov tseem ceeb thaum ua kom ntseeg tau tias koj ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb hauv kev tawm dag zog.
Qhov hnyav hnyav tuaj yeem zoo li daunting thaum xub thawj, qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev rau kev nce qib hauv qhov hnyav txhua lub lim tiam lossis kev sib kho. Qhov no yog hu ua progressive overload, txhais tau hais tias koj ua hauj lwm ntawm thawb koj cov leeg me ntsis ntxiv txhua lub sij hawm los txhawb cov nqaij ntshiv tsis tu ncua. Progressive overload kuj yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account nce tus lej reps lossis hloov sijhawm so, uas yog lwm txoj hauv kev los tawm tsam koj cov leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Yog tias koj nyuam qhuav pib nrog kev cob qhia lub zog thiab koj tsis paub yuav pib li cas, koj tuaj yeem ntiav tus kws qhia tus kheej kom kawm ntxiv. Txhua Tus Kws Qhia Txog Tus Kheej muaj qhov tsawg kawg nkaus tsim nyog ntawm aQib 3 Diploma hauv Kev Kawm Tus Kheej, los yog lwm txoj kev siab duapt kev.
3. Nrhiav cov playlist uas txhawb nqa
Nrhiav ib daim ntawv teev npe los mloog thaum lub zog kev cob qhia tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ntau tus neeg pom tias lawv tau txhawb nqa los ntawm cov suab paj nruag tshwj xeeb. Tshawb nrhiav ntau lub zog kev cob qhia playlists tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv zog koj xaus rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog lossis teeb tsa. Kev mloog suab paj nruag kuj tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov zoo li qib ntawm serotonin thiab dopamine tuaj yeem pab rov qab los.
4. Qhov tseem ceeb ntawm stretching & warm-ups
Kev siv lub sijhawm kom sov kom zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev cob qhia lub zog uas pab koj ua kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Koj tuaj yeem ua kom koj qhov kev cob qhia lub zog ntev tshaj plaws, los ntawm kev sib koom ua ke dynamic stretches thaum pib koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab sov koj cov leeg kom zoo dua npaj lawv rau kev cob qhia lub zog. Kev ua kom sov yuav pab ua kom ntshav txaus thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab, yog li thaum nws los ua txhua qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem nqa tau zoo thiab nyab xeeb.
5. Tsis txhob zam cov carbohydrates
Carbohydrates feem ntau tuaj yeem txhais yuam kev raws li cov zaub mov tsis zoo thaum cuam tshuam nrog kev poob phaus lossis lub hom phiaj qoj. Txawm li cas los xij, carbs yog ib qho tseem ceeb hauv kev muab koj lub cev nrog lub zog uas nws xav tau thaum lub zog los yog kev kawm tiv thaiv. Thaum koj lub cev tau txais roj, nws yuav ua rau muaj kev siv zog thiab kev siv zog tom qab koj qhov kev tawm dag zog ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo kom pom cov txiaj ntsig. Qhov no yog vim tias koj lub cev tau muab tso rau hauv txoj haujlwm muaj zog rau ob qho tib si caloric kev siv nyiaj thiab cov nqaij ntshiv loj dua li tus neeg uas tsis tau noj carbs lossis hauv lub cev ceev ceev.
Khoom noj khoom haus plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cob qhia lub zog, cov txiaj ntsig tuaj yeem qeeb yog tias koj tsis ua raws li qhov tseebkhoom noj khoom haus rau kev tsim cov leegthiab lub zog. Koj tuaj yeem xaiv kawm achav kawm noj zaub movlos qhia koj kom nkag siab txog cov ntsiab lus ntawm kev noj haus thiab kev tshawb fawb tom qab yuav ua li cas qhov no ua haujlwm nrog koj lub cev.
6. Kev cob qhia ib ntus
Kev cob qhia ib ntus ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua tau zoo rau kev cob qhia lub zog thiab txhim kho cov txiaj ntsig. Lub sijhawm siv zog siab yog hu ua workouts uas hloov pauv hloov pauv, uas tus neeg lub plawv dhia ua haujlwm nyob ib ncig ntawm 80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv thiab cov txiaj ntsig rog rog tom qab txoj kev cob qhia, vim tias koj yuav hlawv ntau calories ib feeb.
7. Nyob twj ywm hydrated, haus dej
Nyob twj ywm hydrated tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li kev tswj hwm kev noj zaub mov kom ruaj khov thiab muaj txiaj ntsig zoo. Ua ib tus cwj pwm haus dej tsis tu ncua txhua hnub kom koj lub cev muaj dej ib txwm yog qhov tseem ceeb. Nws tuaj yeem siv li 2 teev rau koj lub cev kom nqus dej, yog li txawm tias haus dej ua ntej koj qhov kev tawm dag zog yuav tsis tas hydrate koj rau koj qhov kev cob qhia.
8. Paub txog kev pw tsaug zog tseem ceeb
Thaum koj muaj zog cob qhia koj yuav ua haujlwm cov leeg uas tsim cov kua muag me me hauv koj cov leeg, pw tsaug zog txaus yuav pab cov leeg nqaij thiab cov ntaub so ntswg kho thaum pw tsaug zog, pab txhim kho cov leeg nqaij. Kev pw tsaug zog kuj yog ib qho tseem ceeb hauv kev xav tau kev txhawb siab thiab roj rau koj qhov kev cob qhia lub zog. Yog tias koj tsis tsaug zog koj lub cev yuav tsis muaj zog uas yuav cuam tshuam rau koj cov kev ua haujlwm thiab kev siv zog koj tuaj yeem tso rau hauv.
9. Tsis txhob ntshai hloov & hloov
Kev hloov kho thiab kev hloov pauv hauv koj txoj haujlwm niaj hnub yuav pab ua kom koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj txiaj ntsig thiab nyuaj. Yog tias koj yuav tsum txuas ntxiv nrog kev tawm dag zog tib yam thiab zam kev hloov pauv, koj lub cev yuav hloov kho raws li kev ua haujlwm niaj hnub thiab yuav tsis suav tias nws nyuaj npaum li nws ua ntej. Thaum sim kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia lub zog koj yuav tsum hloov kho koj txoj haujlwm ua haujlwm txhua ob peb lub lis piam. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev hloov pauv kev tawm dag zog, suav nrog supersets lossis tsuas yog hloov pauv ntau yam hauv pawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
