nwsqhov zoo ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheejmuaj ntau, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nws yog lub luag haujlwm saib xyuas koj lub hlwb thiab lub cev kev hloov pauv. Niaj hnub no, tus kws qhia tus kheej tau dhau los ua ib qho ntawm cov kws tshaj lij kev tshaj lij, thiab tsis yog los ntawm cov neeg tseem ceeb ncaws pob, cov neeg ua yeeb yam thiab cov neeg muaj nyiaj, tab sis kuj yog cov neeg ua si ua si; los ntawm beginners txoj cai txoj kev mus rau cov uas muaj ntau qib siab.
Sawv daws yeej paub qhov ntawdnws yog ib qho kev nqis peev zoo rau tus kheej, txij li tus kws qhia tus kheej yuav pab peb txhim kho peb lub neej thiab kev noj qab haus huv.
Tus kws qhia tus kheej yog dab tsi?
A tus kws qhia tus kheejyog tus kws tshaj lij hauv ntiaj teb kev tawm dag zog uas tseem tau kawm thiab tsim nyog hauv kev ua kis las. Nws pom zoo rau kev tawm dag zog, txhawb nqa thiab teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb thiab tus kheej, nyob ntawm tus neeg siv khoom lub cev thiab lub hom phiaj.
ACE (American Council on Exercise) suav tias yog kev cob qhia tus kheejib qho ntawm lub xyoo pua no saum toj kawg nkaus 10 qhov kev pab cuam lub cev. Nws txoj kev vam meej yog los ntawm kev txaus siab thiab cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia tus kheej; tab sis kuj vim tias tus kws qhia tus kheej yog ib qho khoom muaj nqis uas muaj txiaj ntsig ntxiv rau cov chaw ncaws pob thiab txhim kho lawv cov txiaj ntsig nyiaj txiag ntau.
Cov kws cob qhia tus kheej muab tag nrho cov peev txheej, sijhawm thiab thev naus laus zis xav tau kom tau txais txiaj ntsig zoo sai, nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo. Dab tsi ntxiv, tus kws qhia tus kheej yuav kos ib txoj kev npaj ntawdyuav hloov koj lub cev muaj pes tsawg leeg, ua pa thiab lub plawv muaj peev xwm thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv.
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj cov kws kho mob tshwj xeeb no zoo dua li kev tawm dag zog ntawm koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam. Tsis tas li ntawd, cov lus qhia uas tus kws qhia tus kheej tuaj yeem muab rau koj los ntawm kev nkim sijhawm ua haujlwm tsis zoo lossis nrog daim ntawv tsis zoo.
Koj yuav tsum nrhiav dab tsi hauv tus kws qhia tus kheej?
Vim muaj ntau yam kev xaiv muaj, peb xav kom ua raws li cov hauv qab no ua ntej txiav txim siab:
Kev kawm keeb kwm. Koj tus kws qhia kev paub tseem ceeb heev kom txhua qhov kev txiav txim siab raws li qhov laj thawj xav tau.
Kev paub.Sim txheeb xyuas lawv txoj kev vam meej. Kev paub hauv cov xwm txheej zoo ib yam li koj li yuav txaus siab rau koj thaum nws los txog rau kev xaiv qhov tsim nyog thiab zoo tshaj plaws rau koj. Piv txwv li, yog tias koj xav cob qhia nrog lub tsho khuam hluav taws xob nws yog qhov zoo dua mus rau ib tus kws tshaj lij uas tshwj xeeb hauv EMS vim qhov no yuav ua rau muaj kev cob qhia zoo dua.
Kev pabcuam muaj. Lub sijhawm no, koj yuav tsum ntsuas cov khoom xws li tus nqi rau cov nyiaj, lub sijhawm ua lag luam… Yog li, rau qhov piv txwv yav dhau los koj yuav tsum xaiv cov chaw qoj ib ce uas siv ems
tshuab.
Qhov zoo ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheej
Kev nqis peev hauv tus kws qhia tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nws / nwsyuav saib xyuas kev npaj thiab muab tswv yimntawm qhov koj xav tau los txhim kho koj lub zog thiab ua tiav koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, kuj muaj lwm yam txiaj ntsig.
1. Kev noj haus tus kheej
Ib qho ntawm thawj yam uas koj yuav tham nrog koj tus kws qhia tus kheej tshiab yog koj li kev noj haus ib txwm muaj. Ua li no, nws yuav muaj peev xwm txheeb xyuas thiab hloov kho kom koj thiaj li muaj kev nyab xeeb ua tiav koj lub hom phiaj.
Tsis muaj qhov taw tes rau kev tawm dag zog rau qhov txwv ntawm koj lub peev xwm yog tias koj cov khoom noj tsis txaus rau cov hom phiaj koj tau teem rau koj tus kheej. Ntawm covqhov zoo ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheejyog tias nws yuav xyuas kom koj lub cev muaj cov as-ham uas nws xav tau kom ua tau raws li nws cov kev xav tau. Nws kuj tseem yuav pom zoo tias koj yuav tsum noj ntau npaum li cas kom ncav cuag koj lub hom phiaj.
2. Kev tawm dag zog tus kheej
Yog tias koj tau ua raws li lub sijhawm ntev thiab tau ua ib qho kev tawm dag zog, tom qab ib theem ntawm kev nce qib koj yuav ntau dua li ntaus toj siab. Qhov no yog ib yam dab tsi uas, txawm hais tias koj tuaj yeem ua tau zoo, yuav ua rau koj ntseeg tias koj tsis tau txhim kho, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj.
Lub sijhawm no, koj yuav xav tias koj tau mus deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, tab sis qhov tseeb, koj tseem tau txais ntau chav rau kev txhim kho. Txoj kev daws ntawm no yog rauhloov koj workoutsthaum hloov koj cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, cov kev ua yuam kev tshwj xeeb yuav tsum tau kho kom thiaj li tau hla lub toj siab no.
Covtus kws qhia tus kheejyuav raug tso siab rau kev tiv thaiv tag nrho cov no, vim hais tias, hauv nws qhov kev npaj thawj zaug kom ua tiav cov hom phiaj, nws twb tau muab qhov no los txiav txim siab. Yog li, tus kws qhia tus kheej tej zaum yuav qhia kom hloov ntawm peb txoj haujlwm no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Hluav taws xob stimulation
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib pom qee qhov txiaj ntsig. Cov leeg nqaij sib txawv yuav maj mam teb thiab qhov kev siv zog tuaj yeem nce nruab nrab. Ua li no, koj cov leeg yuav tau npaj ntau dua rau cov haujlwm hauv qab no, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob me me uas tuaj yeem ua rau koj tawm ntawm kev ua haujlwm ib ntus.
HIIT
Qhov kev cob qhia kev tawm dag zog tawg no thawb kev siv oxygen thiab lub plawv dhia mus rau qhov txwv. Qhov tseem ceeb yog ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws hauv txhua lub sijhawm ua haujlwm. Qhov ceev thiab sij hawm ntawm cov kev sib tham yuav qhia koj qhov kev nce qib thiab sib txuas EMS nrog tag nrho lub cev EMS txhawb nqa cov txiaj ntsig poob phaus.
CrossFit
Qhov kev siv zog ua haujlwm siab no ua haujlwm rau koj lub cev los ntawm cov kev qhuab qhia sib txawv, nrog rau kev tsom tshwj xeeb rau cov kev tawm dag zog hauv qab no. Dab tsi ntxiv, cov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov mus rau txhua qib kev qoj ib ce. Yog li, los ntawm kev sib txuas nrog cov yav dhau los, koj yuav tau ua tiav kev ua haujlwm uas txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, nrog rau tsim thiab tsim cov leeg nqaij.
3. Kev txhawb siab
Tsis muaj lub siab xav yog ib qho laj thawj vim li cas cov neeg feem coob poob thaum lawv kos npe rau lub gym. Qhov teeb meem no feem ntau tshwm sim hauv cov neeg pib tshiab, vim lawv tsis muaj kev ua haujlwm tshwj xeeb. Vim li ntawd, lawv feem ntau hais kom tau tus kws qhia tus kheej. Ua li no, nwsyuav muab rau koj txaus tsav thiab kev mob siab rau ua raws li ib tug kev pab cuam ntawm ib tug zoo ib yamhauv paus uas yuav cia koj ua tau raws li koj lub hom phiaj.
Cov kws tshaj lij tau lees paub los nrog cov qauv tsim nyog los ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws kom txhawb nqa kev ua tau zoo thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Lawv txuas ntxiv kev txhawb nqayuav ua kom ntseeg tau thiab pab koj nkag siab cov laj thawj tom qab txhua qhov kev tawm dag zog koj ua.Dab tsi ntxiv, lwm qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheej yog tias nws ntxiv dynamism thiab tsis tu ncua rau koj cov kev tawm dag zog.
Lawv txoj kev phooj ywg, kev muaj thiab kev txhawb nqa yuav ua rau koj xav tias koj muaj kev txhawb nqa koj yuav tsum tau kov yeej koj tus kheej cov kev txwv, pab koj kom muaj kev txhawb siab.
4. Tiv thaiv kev raug mob
Kev raug mob yog qhov zoo tshaj plaws ua rau stagnate thiab rhuav tshem qee qhov kev nce qib mus txog qhov ntawd. Nyob rau hauv lem, thiab raws li qhov tshwm sim ntawm qhov kev raug mob, nws yuav nyuaj dua kom tau txais txiaj ntsig.
Yog li, lwm qhov zoo ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheej yog nws yuav ua kom paub tseeb tias qhov no tsis tshwm sim tsis tu ncua. Lawv kev paub thiab kev paubtso cai rau lawv cia siab tias yuav ua tsis tau zootsim tawm cecov txheej txheemthiab qhia koj yuav ua li cas ua lawv yam xyuam xim.
Nws kuj tseem yuav muab sijhawm los qhia peb cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, uas yuav txhim kho cov txiaj ntsig thiab tiv thaiv kev raug mob. Ntawm qhov tod tes, koj tus kws qhia tus kheej yuav saib xyuas koj tus cwj pwm tsis tu ncua kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav zoo. Yog tias koj tseem cob qhia nrog kev txhawb nqa hluav taws xob, koj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej, txij li cov hluav taws xob stimulation suit tau ua haujlwm ntawm qhov kev siv zog kom tsis txhob nqa cov khoom hnyav, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
5. Cov txiaj ntsig tau raws li koj lub hom phiaj
Thaum peb txiav txim siab ntiav tus kws qhia tus kheej, peb tab tom teeb tsa peb tus kheej kom tau txais txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd,peb yuav tau ntau bang rau peb cov nyiaj npibhauv txhua ntu.
Yuav kom tau txais lawv, cov hom phiaj yuav tsum tau tshwj xeeb heev. Dab tsi ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov tias ib qho loj-haum-tag nrho cov workouts yuav tsis pab peb ntau npaum li ib txoj kev npaj tshwj xeeb rau peb cov kev xav tau. Cov no yuav ua rau koj ntaus toj siab sai dua thiab, yog li ntawd, cuam tshuam rau koj cov txiaj ntsig.
Txhawm rau los nrog txoj kev npaj zoo uas ua tau raws li koj lub hom phiaj, nws tsis yog tsuas yog paub txog dab tsi cov leeg ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Koj kuj yuav tsum tauntsuas koj cov kev xav tau thiab kev cob qhia yuav ua li cas hloov tau rau koj txoj kev ua neej. Yog li ntawd, tus kws qhia tus kheej yog dab tsi yuav ua rau qhov sib txawv thaum nws los txog rau kev ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws raws li koj lub hom phiaj.
Tus kws qhia hluav taws xob stimulation tus kheej
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm EMS koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog tus kws qhia tshwj xeeb. Nws yuav tuaj nrog cov kev tawm dag zog uas koj xav tau thiab tsim cov kev ua haujlwm uas haum.
"Pom tau tshwm sim hauv ob peb zaug".
Hom kev cob qhia hluav taws xob stimulation no txawv ntawm qhov koj tau siv los. Cov kws tshaj lij ems lub chaw qoj ib ce raug xaiv thiab raug cob qhia los muab kev qhia zoo tshaj plaws rau koj.
Hluav taws xob stimulationyog ib qho kev tawm dag zog uas txhua tus leeg ua haujlwm tib lub sijhawm hauv kev tawg luv. Koj tuaj yeem siv nws ua ib qho ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm ib txwm ua kom tau txaispom tau tom qab ob peb workouts.Nws yuav pab peb ua tiav peb lub hom phiaj sai, nyab xeeb thiab ua tau zoo.
Raws li koj tau pom, qhov zoo ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheej tsis muaj qhov kawg. Koj puas npaj txhij los ua qhov zoo tshaj plaws hauv koj lub cev txias? Yog tias koj xav khaws cov xov xwm ntsig txog EMS daim ntawv thov kev noj qab haus huv, sau npe rau peb qhov blog.
